吃什么可以预防抑郁症?你知道吗

吃什么可以预防抑郁症?你知道吗

编辑:昭阳医生    日期:2021-8-20

1、鸡

在英国心理学家给受试者食用了100微克的硒后,他们普遍感到心情变好了。其中富含硒的来源有鸡肉。

2、深海鱼:

调查发现,全世界生活在海边的人更幸福。不仅是因为海使人感到清新,还是因为海边的人吃鱼的多。来自哈佛的一项研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁剂,如碳酸锂,可以阻断神经传导通路,增加血清素的分泌。

3、低脂牛奶:

在纽约西奈山医学中心的研究中,四分之三的人在服用了1000毫克的钙片后三个月就感到更加轻松快乐,不再容易紧张、暴躁或焦虑。在日常生活中,最好的钙来源是牛奶,酸奶和奶酪。幸好低脂或脱脂牛奶含钙最多。

4、全麦面包:

碳水化合物有助于提高血清素含量,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人将面食、点心等食品当作可以食用的抗抑郁药。

5、香蕉:

在香蕉里,含有一种叫做“生物素”的物质,能够振奋精神,增强信心。另外,香蕉含有色胺酸和维生素B6,它们可以帮助大脑产生血清素。

6、樱桃:

西方人称樱桃为天然的阿斯匹林。由于樱桃中有一种叫花青素的物质,能使人愉快。美国密芝根大学的科学家认为,当人们心情不好时吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

7、柚子

葡萄柚里面含有大量的维生素C,能维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C还能抗压。除此之外,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是最重要的成分之一。

8、南瓜

南瓜会让人心情舒畅,是因为南瓜富含维他命B6和铁,这两种营养物质都能帮助体内储存的血糖转化为大脑唯一燃料——葡萄糖。那就是在扼杀消沉的情绪!只需学会倾诉,你就没有“怎样预防产后抑郁”的烦恼咯!

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