调整心理健康问题的小方法有哪些?分享10个好用方法!

调整心理健康问题的小方法有哪些?分享10个好用方法!

编辑:昭阳心理平台    日期:2020-11-25

教你十种可以调整心理健康问题的小方法,具体如下:

1、打个盹,不妨在家里、办公室、过道、汽车等场合小睡片刻,只要10分钟就能让你精神振奋。

2、想像。想象一个你喜欢的地方,集中思想于你所想象的事物,然后慢慢地进入你的头脑,从而达到精神的放松。

3、按摩。紧闭双眼,用指尖使劲按摩 前额和后颈,有规律地朝相同的方向旋转,使之达到最佳效果。

4、呼吸在时,做浅呼吸,缓慢吸气,屏气,然后呼气,每次8拍。

调整心理健康问题的小方法有哪些?分享10个好用方法!

5、腹式呼吸。平躺在地上,身体自然放松,双眼紧闭。呼出的气,腹部鼓起,然后收紧腹部吸气,最后放松,使腹部恢复正常。在正常呼吸后的几分钟,重复此过程。

6、脱离常规。经常尝试各种不同的新方法,并且做些你不常做的事情,比如用脚跳上跳下爬下。

7、洗澡时唱歌。沐浴时松开你的嗓子,因为大声唱歌需要不断地深呼吸,这样才能很好的放松,让心情愉快。

8、培养兴趣培养您对各种有益活动的兴趣,并享受这些活动。

9、拉伸动作。拉伸对于消除紧张非常有好处,它能使全身肌肉得到放松。

10、让全身放松。舒舒服服地坐在一个安静的地方,两眼紧闭,放松肌肉,静静进行一次一呼一吸,以深呼吸为主。

 

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