心烦是怎么缓解心理压力?分享17种缓解方法

心烦是怎么缓解心理压力?分享17种缓解方法

编辑:昭阳心理平台    日期:2020-11-22

在现在的工作和生活面前,你有没有感到自己快被逼疯了?从工作中受到的、来自家庭的压力使你焦头烂额,以至于很快无法呼吸,有时甚至令人感到不知所措。

那么身处这个环境中,在如此大的压力威胁到你的身心健康之前,你必须仔细考虑一下。那么下面这18种方法就能把你从压力中解救出来啦!

1、放慢你讲话的速度

也许你每天都有很多需要阅读的文件,你的右手正在接电话,左手还在浏览信息。你得和各种不同的人打交道,说各种不同的话。那你一定要记住,要保持乐观的心态,并把自己的步伐放慢一点。

2、不要太严肃

不妨跟朋友讲个小笑话,大家都哈哈大笑,气氛很活跃,自己也很放松。实际上,大笑不仅可以缓解紧张感,而且具有增强人体免疫力的作用。

3、不要让否定的声音围绕着自己

而把自己逼疯了老板也许会说,你这个不行那不行,其实自己也有很多优点,只是老板没有发现而已。

4、女人一次只为一件事烦恼时,其焦虑感往往比男人强。

哈佛大学的研究人员对166位已婚夫妇进行了为期6周的调查,他们发现,女性比男性更容易感到压力,因为她们更喜欢从各个方面考虑问题。她会考虑自己的工作,体重,以及家人的健康状况等等。

5、每天专注于几分钟

比如,现在的工作就是把这个报告打好,其它的事情都忘了,不去想。在工作间隙,你还可以花20分钟放松一下,把注意力集中在你身边的每件事上,例如你看到的,听到的,感觉到的,闻到的,等等,而不用考虑你的工作。

6、说出来,或者把你的忧虑写下来,或者和朋友们谈谈,至少你不会感到孤单和无助。

美国的医学专家,曾把一些患有风湿关节炎和气喘的人分为几组,其中一组记录了他们每天所做的敷衍塞责。另外一些人则被要求每天认真地记日记,包括他们的恐惧和痛苦。研究人员发现:在后一组中,由于自身的疾病,他们很少感到担心和焦虑。

7不管你有多忙,一定要坚持锻炼

研究人员发现,在踏车运动30分钟后,受试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在你起床的时候做些伸展运动都可以。

8、享受按摩

按摩乐趣不仅仅在于享受全身按摩,还包括足部按摩、修剪指甲或美容,这些都可以让你的精神放松,轻松愉快。

9、让自己完全放松一天

去读一本小说,去唱歌,去喝杯茶,或者什么都不做,坐在窗口发呆。在这个时候,关键是你内在的体味,一种平静和放松的感觉。至少要记住今天发生的一件好事,无论你今天多么辛苦,多么不开心,回家后,一定要把今天发生的一件好事与家人分享。

10、阅读感兴趣的书籍

阅读使人心情舒畅的书籍,在阅读时随心所欲,随心所欲,随心所欲,随心所欲,随心所欲。但是抓住一本好书,就会爱不释手,然后,所有尘世的烦恼就会抛之脑后。听音乐是人类最美妙的语言之一。

11、听好听的歌

听轻松愉快的音乐会让人心情舒畅,沉浸在快乐中忘却烦恼。放声歌唱也是一种气度,潇洒一回,舒畅一回,活得长久一回。

12、求雅趣

包括棋类、牌类、画类、钓鱼类等。从事自己喜爱的活动时,不平衡的心理自然会逐渐得到平衡。

“不管是现在的麻烦还是将来的威胁,只要画面开始展开,大脑屏幕上就再也找不到位置了。”他们躲进了黑暗的阴影里,人们的全部注意力都集中在他们所做的工作上。伊丽莎白就是用绘画的方法治好了她的忧郁症的。诉说诉说诉说可以在内心情感和外部刺激之间达到平衡,以达到疾病的挽救。

13、当遇到不幸、烦恼和不顺心的事情后,不要压抑悲伤,把心事深深地埋在心底。

并且应该把这些烦恼向你信任的人,善解人意的人,自我对话,和周围的动物们说说。旅行当一个人的心理不平衡,有忧伤的时候,他应该到大自然里去看看。山区或沿海地区的空气中阴离子含量较高,易造成污染。在人类和动物生存中,

14、阴离子是必不可少的。

空气中阴离子越多,人体各器官、各组织获得的氧气就越充足,新陈代谢机能就会越旺盛,神经体液的调节功能就越强,有利于促进机体的健康。越健康的人,精神越容易变得平和和。

15、行善行善,获得快乐,平衡心态。

做好事,内心得到安慰,感觉踏实;别人回应,自己鼓励,心情愉快。

要从自我做起,以身作则,才能交到朋友。当别人需要你的帮助时,伸出你的手,给予他们一份关爱吧!慈悲是最好的品质,你不可能去爱每一个人,但是你却尽可能地与每一个人友好相处。

16、吃好吃好吃好也是很好的减压方法。

你可以找几个朋友,或者自己一个人,到一家自己喜欢的餐馆去吃一顿自己喜欢的食物,不要担心会长胖(偶尔大餐没什么影响),什么也不想,只要尽情享受就好。

17,忘不了,也是保持心理平衡的一种好方法。

忘掉烦恼,忘掉悲伤,忘掉痛苦,忘掉失意,忘掉昨天,忘掉自己,忘掉别人对你的伤害,忘掉朋友对你的背叛,忘掉脆弱的感情。忘掉你曾经有过的羞愧和耻辱,这样你就可以乐观豁达起来。

人生的道路是曲折坎坷的,对于社会附加物,如荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等等,一笑而过,那你就解脱了,心理就平衡了。忘掉那些对你有害的人和事吧,保持心理上的平衡。

生命短暂,一切事物都应该想得开,在任何时候都保持心理平衡,相信自己,保持平常心,处变不惊,笑着,潇洒走一回,就会快乐的活下去。

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