为什么会自我攻击?如何停止自我攻击?

为什么会自我攻击?如何停止自我攻击?

编辑:昭阳心理平台    日期:2021-2-24

与朋友聊天时,她透露了自己的心路历程。当晚,“吴昕节目被剪掉”的关键字被推上微博热搜榜首。就吴昕的印象而言,芒果卫视有十位主持人为自己的节目做准备,只取掉了自己的节目,这代表,在别人眼里,自己的节目是最差的,最应该被取掉的。现在,她不再去追问事情的真相了,事实上,她忽略了维嘉的表演也被取消了,这的确是时间过长,不是吴昕个人能力的问题。

那么,吴昕为何会做出这样的判断?人类天生倾向于把逻辑关系理清楚事件,这会让人有一种确定感,让人觉得我有能力掌控未来。通常情况下,原因与结果:因为我做了什么,结果又如何。古代的人都是做祭祀、拜天、祭神、祈求神明保佑风调雨顺、五谷丰登、降福免灾。

这种仪式不一定真的有用,但至少可以减轻焦虑。与此类似,当我们遇到一时搞不清楚的事情时,大脑的第一反应就是寻找解释,这个过程在心理学上被称为归因。通过对归因类型的研究,美国心理学家维纳将归因类型分为三个维度:因素来源、稳定性、能控性。

而且当你习惯了把坏的结果归结为内在的、稳定的、不可控制的因素,即自己能力太低,就会形成习惯性的自我攻击。为什麽其他人都能上,而我的计划却被取消?我有什么问题吗?由于我不够好,所以别人故意把我惹毛了;由于我是一个垃圾,所以总是失败的;由于我最差,所以只是把我的节目删了。发生问题时,你得负起全部责任。

一遍又一遍地让自己确信:“我很糟糕,我很糟糕,我不值得拥有。”是否找到了正确的原因,这不重要。关键是,存在的理由就是这样。大脑已经习惯了,而且也停止了这种简单而粗暴的归因逻辑。而且,大脑一旦接受了自洽的逻辑,就很难再去考虑更多的可能性,因此,你将陷入恶性循环:错误的归因,会产生强烈的自我攻击,导致不良的心态,从而使人更加缺乏信心,更加退缩,更加胆怯,更加容易做错事,再次证明自己很差。

一、你是不是在无意识地进行自我攻击?

让学生选择几个问题,看下面的描述是否符合自己的实际情况。假如你同意上面大多数问题,那么你很可能也正经历着自我攻击。有些人会将自我攻击的语言看作是对自己的一种激励,是使自己变得优秀的动力。

另一方面,自我攻击语言容易将自己引向自我否定,给自己增加不必要的压力,使人更容易退缩,而且有动力的话能使人更自信,减轻思想负担,更敢于尝试,更坚持不懈。”“别人都能做得到,为什么我做不到?肯定是我太笨了!”他开始自责。”“其他人可以,我觉得我也可以。

二、我能做些什么?

很多人都明白了自我攻击对人的心理造成的影响,面对疯狂的攻击,也许你可以试着去关心自己:

1、认识你内在的语言。

很多不懂得关心自己的人,可能习惯于用苛责的眼光来看待自己,以至于很多时候遇到问题,第一个反应就是攻击自己。因此,关心自己的第一步,就是要意识到自己的内心语言,要警惕那些打着“严于律己”的幌子,每次出现自己的声音时,都会被压制住,要记住你当时的想法,或准备好要对自己说什么,把它们罗列出来,写在一张纸上。有时候,我们只有真正看清这些字眼,才能明白自己到底是多么的不近人情。

2、认识到自己的不足,接受它。

坚信自己一定能把事情做好,这是内心强大的表现。但承认自己在某些方面能力不足,则需要更强的内心力量,能够做到这一点的人,肯定对自己非常了解。了解你擅长什么,并在这方面有足够的成功经验。对自己做不好的事,要坦诚承认,勇敢接受,不给自己不必要的打击。

3、接受自己。

常有人问,接受自己,难道就是为自己的缺点找借口吗?它是在纵容自己?没有,自我接受=自我放纵=自我接受。接受自己,是一种积极的态度,是对自己有一个客观、清晰的认识,看到自己的优点和缺点,而不去批判它。人一旦承认自己的缺点,就不会放纵自己,不会堕落,也不会产生一连串的消极情绪。取而代之的是,接纳可以治愈,可以引导人向上,让人成长。

4、放纵自己。

怎么会出故障呢?多么平凡的事,谁能保证一生不出错?下一次要多检查一下,没有问题。

5、"自我接受"。

接受和放纵自己最大的区别就是,接受自己的人在面对要完成的事情时,会对整个事情有更多的理性思考,有更高的复原能力,也会更愿意承担自己的错误,给自己重来的机会。而且放纵的人心理负担较重,对于失败的结果容易选择逃避。

6、为自己准备一些安慰语,动作。

只要你能简单、直接、有效地安慰自己,每次想对自己说一句“又搞砸了”,都会变得更加容易。""到时候,及时更换。"不重要"、"小事"、"没关系"、"没事"、"我能行"等,你需要认真想一些能够真正让你相信并产生共鸣的安慰话。体感与心感是相通的,当身体感到温暖、舒适时,心也会得到抚慰。当一个人悲伤的时候,你也可以用手臂拥抱自己。

 

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