应对忧郁的方法有哪些?

应对忧郁的方法有哪些?

编辑:昭阳心理平台    日期:2021-6-22

应对忧郁的方法有哪些?

负面思维模式会使你很难摆脱沮丧情绪。这种情况主要表现在两个方面,其中一个原因是,如果你抱着消极的想法,那么你更容易陷入抑郁状态。还有一种比较出人意料的原因可能是因为抑郁症患者并不缺乏积极的情绪,他们只是不让自己感觉到这些积极的情绪而已。

这就是我们所说的“抑制”。这就涉及到用“我不值得拥有这样的快乐”或者“这种好的感觉不会持续很久”等方法来抑制积极的情绪。举例来说,一个刚出生时患有产后抑郁的妈妈可能会告诉自己,她不应该恢复(作为惩罚),因为她本来就是一个不好的妈妈。忧郁人的这种思维模式,可以被称为防御悲观——防止高期望落空。

不要当个傻瓜,所以克制好乐观情绪,避免让自己遭受潜在的失望。提供了5种可供参考的认知行为疗法的正面技巧,以帮助你解决抑郁的负面想法:

1、找出忧郁的原因并提出解决办法。

记录日志,和咨询顾问交谈,可以帮助你找到抑郁的原因。如果你发现了自己抑郁的根源,试着用简单的句子写下那些真正困扰你的事情,然后想办法来改善它。抑郁的一个特点就是绝望,不相信事情会有好转。把你的解决办法写下来,它会帮助你减轻自己的压力。举例来说,如果你正与孤独抗争,那么你可以尝试如下方法:加入一个本地的爱好团体,或者在网上结交朋友。

2、用另一种表达表达负面思想。

在找到了抑郁的根源之后,要注意你基于什么事情产生了什么,用来抑制积极情绪的消极思想。做一个更积极的自我陈述,以消除消极思想。重复这句话,当你注意到一个微小的声音在你的头脑中悄无声息地扼杀了一个积极的想法。

久而久之,积极的思想会自然而然地取代消极的思想。应该指出的是,自我陈述不应该否定消极思想。例如,如果负面的想法是“我现在很沮丧”,那么在这个时候,正确的做法就是不要表达“我现在真的感到很高兴”,更好的说法应该是“每个人的生活都有起起伏伏,我也一样。”

3、尽量制造机会积极思考。

“我讨厌墙壁的颜色”,但与之相反的是,当人们走进房间时,他们可能会训练自己找出让他们感觉积极的五样东西,这些东西让他们尽可能快地找到。每天三次,设置手机来提醒你,提醒你要积极思考。

4、以愉快的事情结束这一天

把你生命中最感激的事写在纸上,或是写在社交网站上。把积极的思想记录下来,甚至在网上分享,都能帮助你在头脑中形成新的联想,或打开新的渠道,而创造这种新思维方式的人,则可能从早晨醒来就想「啊,又要上班了」,转变为「今天是多么好」。

5、学着接受生活中的失望。

沮丧是生活的一部分,你对它的反应会影响你从困境中走出来的频率。在分手的时候,人们会自责,甚至发胖,他们会想:“长得好看有什么意义呢?我不想见到任何人。”较好的处理方法是让自己感到失望,并且记住有些事情是你无法控制的。解决你能控制的事情:写下发生了什么,你从这次经历中学到了什么,下一次你能做些什么改变,这些都会帮助你在未来感觉更好。

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