认知行为疗法,应对抑郁的6种方法

认知行为疗法,应对抑郁的6种方法

编辑:    日期:2021-6-30

认知行为疗法,应对抑郁的6种方法

消极的思考方式会让你很难摆脱挫折感。这一状况主要表现在两个方面,一个是,如果你抱有消极的思想,你就很容易陷入抑郁状态。另一个令人意外的原因是,抑郁症患者并不缺乏积极的情感,他们只是不让自己感受到那些积极的情感而已。我们称其为“抑制”。

它包括使用诸如“我不值得拥有这种快乐”或“这种好的感觉不会长久”之类的方式来抑制积极的情绪。例如,一位刚出生时患有产后抑郁的母亲可能会对自己说,她不应该恢复,因为她本来就是个坏母亲。一个沮丧的人的这种思维模式,可以被称为防御悲观——防止高期望落空。别做傻瓜,因此要控制好乐观情绪,避免让自己遭受潜在的失望。以下是6个积极的、可参考的认知行为治疗技巧,它们可以帮助你克服抑郁的消极思想:

1、找到忧郁的原因并提出解决方案。

与咨询师交流并记录日志可以帮助你发现抑郁的原因。假如你发现自己抑郁的根源在哪里,试着写出一些简单的句子,这些句子会让你烦恼,然后想办法去改善它。忧郁的一个特征是绝望,不相信事情会变好。写下你的解决方案,它会帮你减压。例如,如果你正在努力摆脱寂寞,你可以试着这样做:加入一个当地的业余爱好团体,或者结交一些在线的朋友。

2、以另一种表达表达消极的想法。

找出抑郁的根源后,要注意你所基于的事物所产生的负面想法,这些想法用来抑制积极的情绪。用更加积极的方式表达自己,消除负面的想法。反复这样做,当你注意到一个小小的声音,它会悄无声息地在你脑海里扼杀一个积极的想法。

长久以来,积极的想法自然会取代消极的想法。应当注意的是,自我陈述不能否定消极思想。举例来说,如果负面的想法是“我现在很沮丧”,那么此时,正确的做法是不要说“我现在真的感到很开心”,最好是说“每个人的生活都有起起伏伏,我也是。”

3、有时自我声明变得过于平常,需要更新。

这时,你可以把自己的陈述翻译成其他语言,或者把它重新表达出来,甚至可以选择让他们更“开心”一些。例如,自我宣称“我可以去探索快乐”就会升级到“我可以享受超级积极的一天”。

4、创造机会,积极思考;

"我讨厌墙壁的颜色",但与此相反,当人们走进房间时,他们可能会训练自己将感觉积极的五件事情发挥出来,以便尽快找到它们。一天三次,用手机提醒自己,提醒自己要积极思考。

5、用快乐的事情来结束一天。

把你生命中最感激的事情或社交网站上的事情写下来。记录一些正面的想法,甚至是在网上分享,可以帮助你在心里建立新的联系,或者打开新的渠道。而且创造这种新思维方式的人,可能会从早上醒来,想到“啊,又要去工作了”,然后变成“今天多好”。

6、学会接受人生的失意。

挫折是生活的一部分,你对它的反应会影响你走出困境的频率。分开时,人们会自责,甚至是发胖,他们会想:“长得好看有什么意义?”没人愿意看.”更好的处理方法是让自己失望,记住有些事情你不能控制。处理你能控制的事情:写下发生了什么,你从这次经历中学到了什么,下次你能做些什么改变,这些都会让你在将来感觉更好。

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